SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • poprawa kondycji i splalenie fatu-kobieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Planuję zrobić dziewczynie miesięczna kuracje odchudzającą.W planach jest zrzucenie kilku kg. fatu i ogólna poprawa kondycji.Trening jaki bedzie wykonywac to rowerek 2 razy w tygodniu i siłownia tez 2 razy.Do tego spalacz plus moze clenbuterol.Clen 2 dni on, 2 off, a w przerwach spalacz (lipo,lewitahan lub coś w tym stylu).Problem z tym,że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2010-04-01 08:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dni treningowe FBW+MMA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakie dni polecali byście mi do trenowania przy rozkładzie aktywności fizycznej : Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - Wolne Czw - MMA Pt - MMA Sob - MMA Nd - Wolne Planuje robić trening FBW 2x w tygodniu, oto on: Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2010-05-04 20:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening silowo-wytrzymalosciowy

    Temat
    Sztuki Walki

    siemka zna ktos jakies moze treningi silowo-wtytrzymalosciowe chcialbym zaczac od tego poniedzialku ale wiecie nie chodzi mi dokladnie o sztuki walki bo powiecie ze to nie ten dzial.Mam laweczke w pokoju sztangielki sztange obciazenie.I chcialem polaczyc trening silowo-wytrzymalosciowy z rozciaganiem tylko do tego nie wiem rozciaganie w jakie dni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2005-10-22 19:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba

    Temat
    Doping

    1.WIEK:19 2.WAGA:89 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:112 UDO:55 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA niskokaloryczna 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU:rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF%- 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2008-05-18 21:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 2dni w tyg. prosze o pomoc i sprawdzenie

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    184cm wzrostu, waga 76-78kg WL rekord 112kg MC rekord nieznany, ostatnio trening kończyłem 145x5,5,5 SQ jw, 82x7,7,7,7 rozkład dni taki a nie inny, bo nie mam innej opcji PIĄTEK WL 80kgx3,3,3 +2,5kg co tydzień wyciskanie sztangi wąsko tutaj nie wiem od jakiego ciężaru zacząć? pompki na poręczach x5,5,5 wyciskanie sztangi na barki x6,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2011-10-27 19:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA dla kobiety na redukcji

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam Odkad pamietam, czyli od podstawowki bylam aktywna fizycznie. Od 3 lat silownia, ale bez konkretnego treningu i z przerwami, od prawie 3 miesiecy regularny trening redukcyjny pod okiem Obliques i odpowiednia do tego dieta. Kilka dni temu zainteresowalam sie walkami, tzn. studiuje i mieszkam obecnie w Poznaniu i blisko domu mamSALE KLUBU [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2009-11-19 19:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Diety na bazie IF

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym się dowiedzieć czy coś takiego ma rację bytu, i czy takowe ustawienie kalkulatora IF może zadziałać. Produkty z mniejsza kalorycznością przeznaczone są na dni nie treningowe zaś z większą na Trening /SFD/Images/2016/4/14/eb467c1a60e7467b8b25c96dfadbe1fb.jpg /SFD/Images/2016/4/14/c25651fa1d96443b9ff7a5c3768294ad.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2016-04-14 08:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry spalacz i bcaa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Najpierw kilka słów o mnie. Jestem studentem 2 roku, na siłownie chodziłem 2 lata, potem roczna przerwa i od 2 miesiecy znowu. Trening 4 razy w tygodniu( siłownia split + cardio lub 6 km z predkoscia 11,12 km/h). Moim celem jest redukcja. Dieta jest: BWT: 2,3g/kg, / 2,7 g/kg / 0,7;0,8 g/kg Waga 97 km. Wzrost 190 BF: 20,8 Mięso 39% 23 dni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2011-01-30 21:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na masę (5 dni).

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chodzę na siłownię od 3 tygodni. Do tej pory miałem niezbalansowany trening, a plan był chaotyczny. Teraz jednak po zaznajomieniu się ze wszystkim ułożyłem sobie plan 5 dniowy na masę. Poniedziałek: wolne Wtorek: Bic, plecy. Środa: Klata, tric, barki Czwartek: Nogi Piątek: Bic, plecy Sobota: Klata, tric, barki Niedziela: wolne Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2012-03-26 16:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosił bym o stworzenie dla mnie planu treningowego na masę. Chciałbym uzyskać trening na 5 dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Koszykówka od 4 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2011-02-02 17:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z uchwytem / bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ściskaczami czy może jest jakiś inny sposób? Żeby nie zaśmiecać forum od razu zadam drugie pytanie: Czy trenując na masę w pon, śr i pt mogę sobie biegać bez szkody dla treningu w pozostałe dni? I czy pomoże mi to zrzucić "oponkę" ?? Pragnę zaznaczyć, że nie chcę przechodzić na trening redukcyjny bo zależy mi na masie i mam problem tylko z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2011-03-24 11:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciąganie. Teraz chodzę od tygodnia do osiedlowej siłowni. I w związku z tym mam pytanie. Cykl 3 miesięczny, został miesiąc. Wiem że to będzie dobre dla organizmu zmiana treningu dlatego chciałem cykl przedłużyć. Facet który mi załatwia Saa mówi żebym teraz dobił turinabol. Tzn. Miesiąc z teściem i drugi bez. Potem odblok. Po 2 miesiącach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 316 Data: 2020-05-09 11:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do sprawdzenia Prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dni treningowe : Poniedziałek Sroda Piątek 1.rozgrzewka 2.Hack przysiady 3s 3.Drażek podciąganie nachwyt na szerokości barków 3s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Wyciskanie żołnierskie (Barki)3s 6. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Liczba powtórzeń 6-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost:188cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2012-12-02 10:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam Trenuje na siłowni od roku. Moim celem treningowym jest robienie siły pod katem trojboju siłowego. Do tej pory trenowalem schematami dostepnymi w necie jak np 5x5 billa stara ostatnio. Teraz chcialem zaczac dlugofalowy trening z podwieszonych, lecz mam dostepne tylko 3 dni treningowe i nie wiem jak to dobrze zrobic.Trenuje pon-śr-pt. A mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2013-02-05 15:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witaminy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 120 caps. (wystarczą na 30 dni - 2x2 dziennie) jakie kożyści one przyniosą i czy warto je kupic.. koszt niewielki bo 30 zł Bedzie to mój drugi cykl (pierwszy pojechałem na samym mono. Diete mam ułozoną (posłuzylem sie dziennikiem vitalmaxa) trening 3 x w tygodniu na mase. moje wymiary 100 kg 195cm wzr. a oto zdjęcie tych witamin.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2009-12-13 18:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dawkować

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak dawkować suple na diecie low carb. A więc zaczne tak chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i do tego gram w piłkę nożną 3xtrening i 1 mecz ,także w sumie 4 treningi w tygodniu. Biegam rano na czczo. Zakupiłem sobie BCAA, Proteinki, Spalacza, oraz wyczytałem że dobrze jest brać jeszcze do tego kreatyne, z którą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2013-04-19 20:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna od trenera do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przez trenera. Wiek 27 lat Waga 83kg Wzrost 172 Trening siłowy 4 razy w tygodniu Praca fizyczna (magazyn) 5 dni w tygodniu. Pracuję tylko popołudniami. 1 posilek(przedtreningowy) 30 gram odżywki białkowej Olej lniany 10 gram 2 posiłek(potreningowy) 30 gram odżywki białkowej 50 gram płatki owsiane górskie 15 gram rodzynek 3 posilek Pierś [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2017-02-04 01:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wkręcanie sie enana

    Temat
    Doping

    [...] uległa poprawie, miałem również coś takiego, że po 2 shocie na drugi dzien obudziłem się po 5h snu mega wypoczęty i nie miałem tzw mgły po przebudzeniu, niestety było tylko tak przez 2 dni, aktualnie czuje sie nawet gorzej niż przed cyklem pod względem energii i regenerowania, dieta dopięta i trening spróbowałem odrobine cięższy niż przed sokiem

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2024-05-28 14:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cale cialo zeby utrzymac to co ma ,jak sie zdziwil po 2 tyg juz ze siła rosnie w kazdym cwiczeniu,a jedyna zmiana bylo to ze przestal cwiczyc tal czesto,po pol roku takiego treningu wyciskal juz o 50kg wiecej!!!ponoc wyjasnienie tego fenomenu mowi ze uklad nerwowy regeneruje sie dluzej niz miesnie,ponoc nawet wystarczy 1 trening intensywny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2008-04-23 04:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sw plus slika rozklad dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lata ale z przerwami... kiedys cwiczylem mt okolo 6 miesiecy... potem przerwa rok no i teraz chce do tego wrocic... Mam wolnych 5 dni w tyg : Pon,Wt,Sr,Pt,Ndz jak rozlozyc treningi silki i mt.... 2x mt , 3x silka Moze byc tak : Pon : mt Wt : Silka sr : mt czw : wolne Pt :silka Sb : wolne Ndz : silka chodzi mi glownie o regeneracje czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2011-01-10 21:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)